Kołatanie serca po kawie. Dlaczego się pojawia i co możesz zrobić?

Znasz ten moment?

Wypijasz kawę, mija kilkanaście minut i zamiast przyjemnego pobudzenia czujesz, że serce zaczyna bić szybciej, pojawia się niepokój albo lekkie „trzepotanie" w klatce.

Dla jednej osoby trzy kawy dziennie to nic wielkiego. Inna po jednym mocnym espresso czuje się tak, jakby właśnie wypiła cały dzbanek.

I niekoniecznie oznacza to, że „kawa Ci szkodzi". Bardzo możliwe, że po prostu dawka kofeiny była za duża jak na Twój organizm albo na ten konkretny dzień.

Bo kofeina nie działa w próżni. Znaczenie mają też sen, stres, jedzenie i wszystko inne, co wypijasz w ciągu dnia.

Dlaczego po kawie serce zaczyna mocniej bić?

Najczęściej odpowiedź jest prosta: kofeina pobudza układ nerwowy.

I właśnie dlatego ją pijemy.

Po kawie łatwiej się rozbudzić, wzrasta czujność i przez jakiś czas możemy czuć większe pobudzenie. U części osób razem z nim pojawia się jednak coś mniej przyjemnego: szybsze bicie serca, drżenie rąk, napięcie czy uczucie niepokoju.

Reakcja potrafi być bardzo indywidualna.

Wpływ mają między innymi:

• naturalna wrażliwość na kofeinę,
• przyzwyczajenie do kawy,
• wielkość porcji,
• tempo, w jakim ją wypijasz,
• inne źródła kofeiny w ciągu dnia.

Do tego dochodzi kilka sytuacji, w których ten sam kubek kawy może odczuwalnie „wejść" mocniej niż zwykle.

Kawa na pusty żołądek

Szczególnie jeśli jest mocna i wypita szybko.

Jeśli zauważasz, że właśnie wtedy najczęściej pojawia się nieprzyjemne pobudzenie, najprostszym eksperymentem jest wypicie kawy po posiłku albo zmniejszenie porcji.

Kilka źródeł kofeiny naraz

Poranna kawa to jedno.

Ale później wpada druga, do tego cola, yerba mate, energetyk, przedtreningówka albo inny produkt zawierający kofeinę.

I nagle okazuje się, że problemem nie była „jedna kawa", tylko cała suma kofeiny z dnia.

Niewyspanie i stres

Paradoksalnie właśnie wtedy najczęściej sięgamy po więcej kawy.

Jesteś niewyspana, więc pijesz mocniejszą. Masz stresujący dzień, więc wpada kolejna.

Tyle że organizm jest już pobudzony, a następna dawka kofeiny może tylko dołożyć kolejną warstwę.

Dlatego ta sama kawa jednego dnia może być zupełnie OK, a innego powodować roztrzęsienie.

Ile kofeiny to dużo?

Tutaj wreszcie mamy konkretne liczby.

Dla zdrowych osób dorosłych EFSA uznaje, że pojedyncza dawka do 200 mg kofeiny nie budzi obaw dotyczących bezpieczeństwa, a łączne spożycie do 400 mg w ciągu dnia również nie budzi takich obaw u zdrowych dorosłych, z wyjątkiem kobiet w ciąży.

Ale to są poziomy bezpieczeństwa populacyjnego.

Nie oznacza to: „każdy może wypić 400 mg i będzie się świetnie czuł".

Możesz reagować nieprzyjemnie już na dużo mniejszą ilość.

Dla orientacji EFSA podaje około:

• 80 mg kofeiny w espresso 60 ml,
• 90 mg w 200 ml kawy przelewowej,
• 80 mg w standardowej puszce energetyka 250 ml.

I tu dobrze widać, dlaczego samo liczenie „ile kaw wypiłam" nie zawsze wystarcza.

Lepiej liczyć kofeinę.

Co zrobić, jeśli po kawie czujesz kołatanie?

Jeżeli objawy są łagodne, pojawiły się po kofeinie i nie towarzyszy im nic niepokojącego, przede wszystkim nie dokładaj kolejnej dawki kofeiny.

Nie próbuj „przepić" tego następną kawą, bo musisz jeszcze skończyć dzień.

Daj organizmowi chwilę.

Możesz:

• usiąść i odpocząć,
• napić się wody,
• spokojnie oddychać,
• zrezygnować z kolejnej kawy, energetyka czy przedtreningówki,
• zobaczyć, czy objawy stopniowo słabną.

I potraktować to jako informację na przyszłość.

Jeśli sytuacja regularnie pojawia się po dwóch mocnych kawach, być może nie potrzebujesz nowego suplementu ani specjalnego „detoksu od kofeiny".

Możliwe, że wystarczy po prostu zejść z dawki.

Kiedy kołatania serca nie należy zrzucać na kawę?

To ważne, bo bardzo łatwo powiedzieć sobie: „To tylko kofeina".

A kołatanie serca może mieć wiele różnych przyczyn.

Jeżeli objaw jest silny, powtarza się albo pojawia się również bez kawy, warto skonsultować go z lekarzem.

Pilnej pomocy medycznej wymaga sytuacja, w której kołataniu towarzyszą między innymi:

• ból lub ucisk w klatce piersiowej,
• duszność,
• omdlenie,
• silne zawroty głowy,
• uczucie, że zaraz stracisz przytomność,
• bardzo szybkie lub wyraźnie nieregularne bicie serca.

W takim przypadku artykuł w internecie nie jest miejscem do szukania diagnozy.

A jeśli po prostu chcesz pić mniej kofeiny?

To już zupełnie inna sytuacja.

Lubisz sam rytuał. Kubek rano, coś ciepłego do pracy, chwila dla siebie.

Nie chcesz rezygnować z niego całkowicie, ale po bardzo mocnej kawie coraz częściej masz wrażenie, że pobudzenia jest więcej, niż właściwie potrzebujesz.

Wtedy masz kilka możliwości.

Możesz zrobić mniejszą kawę. Wybrać łagodniejszą. Pić ją po jedzeniu. Ograniczyć drugą albo trzecią porcję w ciągu dnia. Albo poszukać produktu, który nadal daje Ci kawowy rytuał, ale zawiera mniej kofeiny niż wiele popularnych porcji klasycznej kawy.

I właśnie tutaj robi się ciekawie w kontekście Mushroom Coffee.

Jeśli sama kategoria jest dla Ciebie nowa, zacznij od: Kawa grzybowa. Co to jest i czym różni się od zwykłej kawy?

Dlaczego Mushroom Coffee Sential może być alternatywą dla mocnej kawy?

Najpierw ważne zastrzeżenie.

Mushroom Coffee nadal zawiera kofeinę.

Nie jest więc produktem dla osoby, która dostała od lekarza zalecenie całkowitego jej unikania. Nie jest również środkiem „na kołatanie serca".

Ale jeśli problemem jest przede wszystkim bardzo duża dawka kofeiny w Twojej dotychczasowej kawie, różnica w ilości zaczyna mieć znaczenie.

Jedna saszetka Mushroom Coffee Sential zawiera 60 mg kofeiny.

Dla porównania EFSA jako orientacyjne wartości podaje około 80 mg dla espresso 60 ml i około 90 mg dla 200 ml kawy przelewowej.

Czyli nadal dostajesz kofeinę, ale w jasno określonej ilości w każdej porcji.

Nie musisz zgadywać, czy dzisiejsza kawa wyszła dwa razy mocniejsza od wczorajszej.

Ale nie chodzi tylko o kofeinę

Mushroom Coffee Sential zawiera też 1800 mg ekstraktów z trzech grzybów:

• 600 mg Lion's Mane,
• 600 mg Cordycepsu,
• 600 mg Chagi.

Do tego dochodzą witaminy B6 i B12, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Czyli zamiast budować produkt wokół hasła „jeszcze mocniejszy kop", poszliśmy w trochę inną stronę.

Kawowy rytuał, konkretna ilość kofeiny i bardziej rozbudowany skład.

I nadal musi smakować jak coś, co chcesz wypić rano

Bo jeśli alternatywa dla kawy smakuje jak kara za zdrowy styl życia, trudno oczekiwać, że zostanie z Tobą na długo.

Dlatego Mushroom Coffee ma czekoladowo-kokosowy smak i bazę z mleka kokosowego.

Jedna saszetka to jedna gotowa porcja. Dodajesz około 150 ml wody albo ciepłego mleka, mieszasz i gotowe.

Bez ekspresu, odmierzania i zgadywania, ile kofeiny właśnie wylądowało w kubku.

Sprawdź Mushroom Coffee Sential →

Jeśli interesuje Cię szczególnie jeden z głównych składników, przeczytaj też: Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata. Co warto o niej wiedzieć?

Kawa i stres to czasem kiepskie połączenie

Kofeina nie działa w oderwaniu od reszty dnia.

Wyobraź sobie dwa poranki.

Pierwszy: osiem godzin snu, śniadanie, spokojny początek dnia i kawa.

Drugi: pięć godzin snu, telefon dzwoni od rana, śniadania brak, spotkanie za dwadzieścia minut i podwójna kawa wypita w biegu.

Technicznie to może być dokładnie ten sam napój.

Organizm nie znajduje się jednak w dokładnie tej samej sytuacji.

Dlatego jeśli zauważasz, że „kawa działa na mnie źle" głównie podczas najbardziej stresujących tygodni, warto spojrzeć szerzej niż tylko na sam kubek. O tym, jak przewlekły stres odbija się na organizmie i sylwetce, piszemy w tekście Brzuch kortyzolowy: co to jest i jak się go pozbyć.

Czasami rozwiązaniem nie jest całkowita rezygnacja z kawy.

Czasami jest nim mniej kofeiny, więcej snu i trochę mniej dokładania gazu do organizmu, który już jedzie na wysokich obrotach.

Kołatanie serca po kawie w skrócie

Jeżeli po kawie serce zaczyna mocniej bić, najczęściej warto najpierw spojrzeć na ilość kofeiny i okoliczności, w których ją wypijasz.

Mocna kawa na pusty żołądek po pięciu godzinach snu może zostać odebrana zupełnie inaczej niż mniejsza porcja po śniadaniu.

Jeżeli zdarza Ci się to sporadycznie i objawy są łagodne, zacznij od zmniejszenia dawki kofeiny i obserwacji swojej reakcji.

Jeśli natomiast kołatania są częste, silne, występują również bez kofeiny albo towarzyszą im inne niepokojące objawy, nie zakładaj, że winna jest wyłącznie kawa. Skonsultuj się z lekarzem.

A jeśli po prostu zależy Ci na zachowaniu porannego rytuału przy mniejszej i powtarzalnej dawce kofeiny, warto porównać także inne opcje niż kolejna mocna kawa.

Najczęstsze pytania o kofeinę i kołatanie serca

Dlaczego po kawie mocno bije mi serce?
Kofeina pobudza układ nerwowy, dlatego u części osób może powodować wyraźne pobudzenie i odczuwalne przyspieszenie pracy serca. Reakcja zależy między innymi od dawki oraz indywidualnej wrażliwości.

Ile kofeiny dziennie można spożywać?
Według EFSA u zdrowych dorosłych pojedyncze porcje do 200 mg oraz do 400 mg kofeiny spożywanej w ciągu całego dnia nie budzą obaw dotyczących bezpieczeństwa. Nie oznacza to jednak, że każda osoba będzie dobrze tolerowała taką ilość.

Czy 60 mg kofeiny to dużo?
Dla porównania EFSA podaje orientacyjnie około 80 mg kofeiny w espresso 60 ml i około 90 mg w 200 ml kawy przelewowej. 60 mg nadal jest odczuwalną dawką kofeiny, ale mniejszą niż w tych przykładowych porcjach.

Jak długo kofeina działa?
Kofeina nie znika z organizmu natychmiast. Jej działanie słabnie stopniowo w miarę metabolizowania, a indywidualne tempo tego procesu może mocno się różnić.

Czy kawa grzybowa zawiera kofeinę?
To zależy od produktu. Jedna saszetka Mushroom Coffee Sential zawiera 60 mg kofeiny. Jest więc napojem kofeinowym, a nie produktem bezkofeinowym.

Co można pić zamiast bardzo mocnej kawy?
Możesz zmniejszyć porcję klasycznej kawy, wybrać wersję o mniejszej zawartości kofeiny albo sięgnąć po inny napój. Jeśli nadal zależy Ci na kofeinie i kawowym rytuale, warto po prostu porównywać jej konkretną ilość w jednej porcji.

Czytaj dalej

• Kawa grzybowa. Co to jest i czym różni się od zwykłej kawy?
• Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata. Co warto o niej wiedzieć?
• Brzuch kortyzolowy: co to jest i jak się go pozbyć
• Mushroom Coffee Sential. Zobacz pełny skład

Autor: Zespół Sential. Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji medycznej. Kołatanie serca może mieć różne przyczyny. Jeśli objawy są nasilone, nawracające, pojawiają się bez związku z kofeiną lub towarzyszą im ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie albo silne zawroty głowy, skontaktuj się z lekarzem.